Tomatenreis mit weißen Bohnen und Oliven
Sättigender veganer Tomatenreis mit weißen Bohnen und Oliven – das unkomplizierte One-Pot-Gericht für jeden Tag.
Dieser Tomatenreis ist genau das, was du dir nach einem langen Tag wünschst: unkompliziert, wärmend und voller Geschmack. Der Reis zieht in einer würzigen Tomatensauce langsam gar und nimmt dabei alles auf, was die Pfanne zu bieten hat – süße Tomaten, ein Hauch Knoblauch und aromatische Kräuter.
Dazu kommen cremige weiße Bohnen, die richtig satt machen, und salzige Oliven, die dem Ganzen den letzten Kick geben. Alles landet in einer einzigen großen Pfanne – weniger Abwasch, mehr Genuss. Du brauchst keine exotischen Zutaten, nur Dinge, die du wahrscheinlich sowieso im Schrank hast.
Perfekt für stressige Wochenabende, zum Mitnehmen ins Büro oder als farbenfrohes Soulfood für die ganze Familie. Und das Beste: Das Gericht ist zu 100 % vegan und steckt voller pflanzlichem Protein. Also, Schürze um und los geht's!
Zutaten für 4 Portionen
Zubereitung
- Spüle den Reis unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar läuft, und lass ihn gut abtropfen.
- Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze und schwitze die Zwiebel darin etwa 3 Minuten glasig an.
- Gib den Knoblauch dazu und brate ihn 1 Minute mit, bis er duftet, aber nicht bräunt.
- Rühre den Reis ein und brate ihn 1–2 Minuten mit, damit er etwas Röstaroma bekommt.
- Lösche mit den gehackten Tomaten und der heißen Gemüsebrühe ab und würze mit Oregano, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
- Lass alles einmal aufkochen, reduziere dann die Hitze, decke die Pfanne ab und lass den Reis 18–20 Minuten sanft köcheln, bis er fast gar ist.
- Gib die weißen Bohnen und die Oliven dazu, rühre vorsichtig um und lass alles weitere 5 Minuten ohne Deckel ziehen, damit die Flüssigkeit etwas einkocht.
- Schmecke mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer ab und rühre die Hälfte der Petersilie unter.
- Verteile den Tomatenreis auf Teller, streue die restliche Petersilie darüber und serviere heiß.
💡 Tipps & Varianten
Du kannst den Reis auch durch Vollkornreis ersetzen – dann brauchst du etwas mehr Brühe und etwa 10 Minuten mehr Garzeit. Übrig gebliebener Tomatenreis schmeckt am nächsten Tag fast noch besser und lässt sich gut im Kühlschrank 2–3 Tage aufbewahren. Für mehr Biss kannst du noch eine Handvoll Kirschtomaten oder Spinat am Ende unterheben. Wer es würziger mag, gibt eine Prise Chili oder geräuchertes Paprikapulver dazu.
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