Vegane Blumenkohl-Steaks mit Kartoffelspalten und Tomaten-Kichererbsen-Sauce auf einem Teller, garniert mit Petersilie.
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Blumenkohl-Steaks – vegan

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Saftige Blumenkohl-Steaks mit knusprigen Kartoffelspalten und würziger Tomaten-Kichererbsen-Sauce – ein einfaches veganes Ofengericht.

4Portionen
15 Min.Vorbereitung
30 Min.Kochen
EinfachSchwierigkeit

Blumenkohl-Steaks sind der Beweis, dass vegane Küche alles andere als langweilig ist. Dicke Scheiben vom Blumenkohl werden im Ofen goldbraun geröstet, bis sie außen herrlich knusprig und innen wunderbar zart sind. Mit einer würzigen Gewürzmischung aus Paprika, Kreuzkümmel und einer Prise Cayenne bekommen sie einen kräftigen Geschmack, der selbst Fleischliebhaber überzeugt.

Dazu gibt es knusprige Kartoffelspalten und eine aromatische Tomaten-Kichererbsen-Sauce, die das Gericht zu einer vollwertigen Mahlzeit macht. Die Sauce ist schnell zusammengerührt und bringt mit Zwiebeln, Knoblauch und Oregano mediterranes Flair auf den Teller. Das Beste: Alles wandert zusammen in den Ofen, sodass du kaum Arbeit hast.

Ob als Sonntagsessen oder für den Feierabend – dieses Rezept ist unkompliziert, gesund und einfach lecker. Probiere es aus und lass dich von der Vielseitigkeit des Blumenkohls begeistern!

Zutaten für 4 Portionen

Zubereitung

  1. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vor und lege zwei Backbleche mit Backpapier aus.
  2. Entferne die äußeren Blätter vom Blumenkohl und schneide den Strunk vorsichtig ab, sodass der Kopf gerade steht. Schneide den Blumenkohl in etwa 2–3 cm dicke Scheiben – aus der Mitte ergeben sich die schönsten Steaks. Die kleineren Röschen, die abfallen, kannst du ebenfalls mitrösten.
  3. Vermische in einer kleinen Schüssel 2 EL Olivenöl mit Paprikapulver, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer. Bestreiche die Blumenkohl-Steaks von beiden Seiten mit der Gewürz-Öl-Mischung und lege sie auf ein Backblech.
  4. Wasche die Kartoffeln und schneide sie in Spalten. Vermenge sie mit dem restlichen Olivenöl (2 EL) und etwas Salz und Pfeffer. Verteile sie auf dem zweiten Backblech.
  5. Schiebe beide Bleche in den Ofen und backe sie für 25–30 Minuten. Wende die Blumenkohl-Steaks nach der Hälfte der Zeit vorsichtig, damit sie gleichmäßig bräunen.
  6. Während das Gemüse im Ofen ist, bereite die Sauce zu: Schäle und hacke die Zwiebel und den Knoblauch. Erhitze etwas Olivenöl in einem Topf und dünste beides glasig an.
  7. Gib die gehackten Tomaten, die abgetropften Kichererbsen, Oregano und Zucker hinzu. Lass die Sauce bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln, bis sie etwas eingedickt ist. Schmecke mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab.
  8. Richte die Blumenkohl-Steaks mit den Kartoffelspalten auf Tellern an, gib die Tomaten-Kichererbsen-Sauce darüber oder daneben und bestreue alles mit frisch gehackter Petersilie.

💡 Tipps & Varianten

Die Blumenkohl-Steaks gelingen am besten, wenn du sie nicht zu dünn schneidest, damit sie beim Wenden nicht zerfallen. Du kannst die Gewürzmischung nach Belieben variieren – zum Beispiel mit Currypulver oder geräuchertem Paprikapulver. Reste lassen sich bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren und schmecken auch kalt im Salat.

Veröffentlicht am , aktualisiert am 28. Okt. 2026

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